Wednesday, July 26, 2017

10 bí quyết sống khỏe

Học nhanh mười bí quyết sống khỏe bác sĩ mách bạn!

Mười bí quyết sống khỏe được tiết lộ bởi các bác sĩ dưới đây sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình trẻ đẹp.

1. Thường xuyên uống nước
Với những người muốn có một làn da mịn màng và căng mọng, việc uống nước thường xuyên là nguyên tắc hàng đầu không thể bỏ qua.
Vào buổi sáng sau khi thức dậy, uống một cốc nước không chỉ có lợi cho đường ruột, hỗ trợ bài tiết mà còn đem lại cho bạn một làn da căng mịn.
Chưa dừng lại ở đó, thói quen thường xuyên uống nước còn rất tốt cho quá trình trao đổi chất và loại bỏ các độc tố tích lũy trong cơ thể.
Trước khi tắm, bạn cũng nên uống một cốc nước để bổ sung vào lượng nước cơ thể bị hao hụt trong quá trình tắm.
Học nhanh mười bí quyết sống khỏe bác sĩ mách bạn! - Ảnh 1.
Uống đủ nước là nguyên tắc quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe. (Ảnh minh họa).
2. Tránh xa bức xạ
Trong xã hội hiện đại, những thiết bị điện tử như máy tính,điện thoại đã trở nên vô cùng phổ biến. Vì thế, chúng ta phải thường xuyên phải tiếp xúc với bức xạ từ những thiết bị này.
Tuy nhiên, tiếp xúc với lượng bức xạ quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây ra những thương tổn vô hình, lâu dần có thể dẫn tới ảnh hưởng tai hại cho làn da, sức khỏe và tinh thần.
Vì thế, hãy dưỡng thành thói quen để một cốc nước ngay cạnh máy tính để giảm thiểu những tổn thương do bức xạ gây ra, đồng thời còn nhắc nhở chúng ta bổ sung lượng nước cho cơ thể thường xuyên và kịp thời.
Đặc biệt, những người thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử cần chú ý bảo vệ đôi mắt và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, buổi tối chúng ta cũng nên hạn chế dùng điện thoại di động để giúp tinh thần được thư giãn, tránh xa bức xạ và giảm thiểu những tổn thương tới mắt, làn da.
3. Ngủ đúng giờ, không thức đêm
Trong lúc ngủ, cơ thể của chúng ta bước vào thời gian nghỉ ngơi và điều hòa. Vì vậy, giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quyết định cho việc duy trì hoạt động trao đổi chất bình thường của cơ thể.
Học nhanh mười bí quyết sống khỏe bác sĩ mách bạn! - Ảnh 2.
Một giấc ngủ đầy đủ về cả chất và lượng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. (Ảnh minh họa).
Việc thường xuyên thức đêm, ngủ không đủ giấc, không sâu giấc có thể gây ra những hậu quả tức thì như tinh thần mệt mỏi, mắt thâm, sưng mắt… lâu ngày còn dẫn tới rụng tóc, thần kinh suy nhược, giảm trí nhớ và nhiều tác hại khôn lường khác.
Bởi vậy, muốn sống khỏe mạnh và xinh đẹp, bạn hãy ngủ đủ và sâu giấc chính là chìa khóa then chốt. Theo các chuyên gia y tế,thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 11h và đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng.
4. Chăm chỉ vận động
Ngày nay, có rất nhiều người không yêu thích các loại hình vận động vì nhiều lý do như sợ mệt, sợ bẩn, không có thời gian…
Trên thực tế, lười vận động là "căn bệnh nan y" của người hiện đại và mang lại nhiều hậu quả khôn lường. Việc ít vận động sẽ khiến cơ thể từ từ "rỉ sét", giảm độ linh hoạt của tứ chi, giảm khả năng bài tiết độc tố ra ngoài.
Bởi vậy, dù bận rộn tới đâu, bạn cũng nên sắp xếp thời gian để chơi thể thao vào mỗi ngày hoặc mỗi tuần.
5. Không ngồi quá lâu
Hầu hết chúng ta đều hiểu rõ ít vận động là thói quen không tốt, nhưng ít ai biết rằng việc ngồi nhiều cũng mang lại cơ số tác hại.
Khi bạn ngồi liên tục hơn 3-4 tiếng đồng hồ, quá trình lưu thông máu trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, đặc biệt là vùng chậu và chi dưới.
Đối với phụ nữ, thói quen ngồi xuống nghỉ ngơi ngay sau khi ăn xong còn gây bất lợi cho tiêu hóa và dễ dẫn tới béo phì.
Học nhanh mười bí quyết sống khỏe bác sĩ mách bạn! - Ảnh 3.
Ngồi nhiều hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa).
6. Chế độ ẩm thực phong phú
Để duy trì sức khỏe ổn định, cơ thể chúng ta cần rất nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác nhau.
Trong khi đó, những chất dinh dưỡng này không thể tự sinh ra trong cơ thể mà chỉ có thể dựa vào việc bổ sung từ nguồn thực phẩm hằng ngày.
Bởi vậy, việc sắp xếp một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và phong phú sẽ giúp chúng ta có được cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe ổn định.
Học nhanh mười bí quyết sống khỏe bác sĩ mách bạn! - Ảnh 4.
Ăn uống đủ chất luôn giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại nhiều loại bệnh tật.
7. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Chỉ khi ăn đầy đủ bữa sáng, bạn mới có đủ năng lượng để hoạt động sau một giấc ngủ dài.
Hơn nữa, vào buổi sáng, nồng độ acid trong bao tử rất lớn.Việc không ăn sáng sẽ khiến bụng rỗng, tạo điều kiện cho acid ăn mòn niêm mạc dạ dày, lâu dài tạo nên tổn thương nghiêm trọng đối với cơ quan này.
Vì vậy, chúng ta tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Đối với bữa ăn quan trọng này, bạn còn cần phối hợp dinh dưỡng cân đối, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, không nên ăn qua loa.
8. Cười nhiều mỗi ngày
Nụ cười không chỉ đem lại tâm trạng vui vẻ, tinh thần sảng khoái mà còn mang tới nhiều lợi ích khác về sức khỏe.
Theo Tạp chí Discovery, nụ cười sẽ làm tăng chức năng hệ miễn dịch, điều hòa huyết áp, kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng và còn có tác dụng giảm đau.
9. Bí kíp ngủ ngon
Công dụng của giấc ngủ ngon là điều mọi người đều biết rõ,nhưng làm sao để có được giấc ngủ chất lượng như mong muốn lại là điều ít ai biết tới.
Trên thực tế, những hành động nhỏ như đeo đồng hồ, đeo trang sức khi đi ngủ sẽ gây cản trở tuần hoàn máu, ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng của bạn.
Học nhanh mười bí quyết sống khỏe bác sĩ mách bạn! - Ảnh 5.
Tư thế và trang phục lúc ngủ cũng quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. (Ảnh minh họa).
Bên cạnh đó, thói quen nằm sấp hoặc nằm nghiêng về một bên trong thời gian quá dài cũng gây nên những tác động tiêu cực đối với hệ hô hấp,giảm thiểu chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, chúng ta cũng không nên nằm hướng về phía quạt gió hoặc máy điều hòa để tránh bị lạnh. Buổi tối trước khi đi ngủ, ta cần cân nhắc nhiệt độ phòng để có thể giữ ấm.
10. Chú ý giữ ấm
So với nam giới, khả năng lưu thông máu của phụ nữ kém hơn. Đây cũng là lý do hầu hết các chị em nhạy cảm với khí lạnh hơn.
Bởi vậy, phụ nữ cần đặc biệt chú ý giữ ấm, không nên để cho khí lạnh xâm nhập để tránh ảnh hưởng tới xương khớp.
Nữ giới nên chú trọng giữ ấm tay chân và phần nửa dưới của cơ thể. Vào mùa lạnh, các chị em còn có thể ngâm chân để tăng cường lưu thông khí huyết và để tránh bị hàn khí xâm nhập.
*Theo Health Huanqiu
theo Trí Thức Trẻ

No comments:

Post a Comment